• 北方热线

    当前位置: 北方热线 体育天地 体育新闻 正文

    60秒会打乒乓球23:平衡训练,让你轻松炫球技

    字号: 时 间:2020-08-30 03:18:33 来 源:本站整理

      中新网客户端北京8月28日电(李赫)不论是城市社区还是乡村体育休闲角,身边几乎处处都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被称为“国球”,和它易于上手、普及,群众基础深厚有着密切关系!60秒会打乒乓球”栏目,将助力喜爱国球的读者从0基础起步,跨入初级爱好者的大门——

      当代乒乓球运动是战术与技术、心理与体能的体现与较量。运动员首先需要具有在快速移动中保持平衡的能力,才能发挥出自己的技战术风格和水平。平衡训练主要可以分为单脚平衡训练和动态平衡训练。


      单脚平衡训练:

      身体挺直站立,双脚分开稍微比肩宽,往后抬起一只脚,仅仅离开地面一点点,保持脊骨自然地形成弓形。集中注意力使身体保持平衡,接着慢慢弯下身体,同时将抬起的脚慢慢往后伸直,直到整个躯干和地面形成平行状态。保持几秒后恢复原状,连续重复几次,换另一只脚练习。

      单足站立,另一只脚屈膝离地,双手伸开,置于身体两侧。在人体的平衡中,上下的平衡可以说是最基本的平衡,以脚的根基建立来加强上身的放松和舒展。


      动态平衡训练:

      动态平衡是指外力干预下,身体原有的平衡被破坏后,可以通过不断调整自己的姿势维持新的平衡的一种能力。

      动作过程:

      1.两手伸平,一脚站立在平衡木上。

      2.另一条腿悬空后抬,保持5秒。

      平衡训练的方法除了上述几种之外,还有顶物走,也就是保证头部东西不掉下来的基础上达到动态平衡;倒走,是发展平衡知觉能力,从二维平衡感发展到立体平衡感。

      总之,平衡训练的原则就是从最稳定的体位开始训练,逐步进展到最不稳定的体位;从静态平衡开始到动态平衡;逐步加大平衡难度。(完)



    (window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({ id: "u5891748", container: "_i630znox87b", async: true });[img]//cpro.baidustatic.com/cpro/ui/cm.js" async="async" defer="defer" >
    如果您觉得本站好,那么您可以 【复制网址】 【打印】
    水蜜桃成视频人在线播放 韩国公妇里乱片a片| 大胆人GOGO体艺术日本| 精品丝袜国产自在线拍| 18以下禁止观看的黄| 中国老太卖婬hd播放|